obiad w dni nietreningowe

[...] wolnego. Jak mam dawkować żeby było wszystko ok, w jakich godz. Na rance wstaje o 4 rano, prace zaczynam o 7, śniadanie jem o 9 30, 2 śniadanie 12 10, w domu koło 17 i jem obiad, jeżeli to dzień treningowy to koło 18-19 ide ćwiczyć. Na popołudniówce wstaje koło 9, koło 12 obiad, o 15 zaczynam prace, o 17 30 jem w pracy jakieś kanapki bądź 2 [...]

//Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 Nie podoba mi się to śniadanie. Zbyt malo pełnowartościowego białka. Nie można dać białka tylko z 1 jajka. Warto kupić odżywkę [...]

Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem SNIADANIE ZMOESZ DAC JUZ 15-20MIN PO. Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie OK. Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek [...]

[...] naturalny Dlaczego założyłem Topic? 1. Chciałbym prosić o ocene diety (Napisałem ją WG. zasad jednak może coś jest źle może można coś zmienić. 2. Obiad? Wiem, z reguły na obiad jem coś lekkiego np. zupa z owoców morza, kurczak z ryżem itp. Tej części prosze nie oceniać bo nic z tego nie wyniknie. 3. Szukałem linków do stron z wartościami [...]

[...] do tego jakiś owoc i otręby posiłek przed treningiem: ryba lub kurczak bez skóry, ryż brązowy lub ciemny makaron lub kasza po treningu: j.w. ale z białym ryżem albo kanapka z kromki chleba z wędliną kolacja: twaróg, orzechy i warzywa albo ryba W dni nietreningowe zamiast przed i potreningowego obiad Może tak być? I proszę o ocenę planu treningu.

[...] 100g - Mleko UHT 0,5% - 300g Drugie Sniadanie : - Chleb poełnoziarnisty - 2 kromki - polędwica z indyka 40g - pomidor lub sałata - jabłko Posiłek między 2 sniadaniem a obiadem: - jabłko Obiad (przed treningiem) - Pierś z kurczaka gotowana/grillowana - 150 g - kalafior, sałata, brokuły, marchew, groszek - 200 g (w dni treningowe) - Oliwa z [...]

tak doleciałem, walczyłem z jet lagiem przez weekend, Wczoraj nawet pobiegałem, ale po 3km urwało mi wtyczkę %-)... Jakbym nie miał energii, kolejne km powyżej 7min/km ... Przemęczenie brakiem snu... dzisiaj dieta trzymana. Niestety Faftaq jest za bardzo zajęty, więc zrezygnowałem ze współpracy. Kaloryczność na poziomie 2500 kcal w dni treningowe [...]

[...] jeszcze jedno jajko 11.30 lunch -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 15.00 obiad -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) - 115kcal B0 T13 W0,03 295kcal B41 T13 W0,0 18.30 kolacja -100g piersi -6 różyczek brokuł-200g -1 pomidor -ząbek [...]

[...] jaja kurze sztuk 1 ( jedno jajko duże ok 50gr) do tego 2 tabsy omega 3 i jedna CLA 2 sniadanie tuńczyk w wodzie 180gr pomidor sztuk jeden soczewica kiełki 10 gr jabłko jedno obiad part one cyc 250gram szpinak 100gram oliwa z oliwek 30gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 1 CLA z green tea i omega 2 tabsy po treningu ryż brązowy 100gram [...]

[...] to wyliczać? nie musisz zawsze dokladnie odmierzac, wazne abys oswoil sie z orientacyjna iloscia makroskladnikow w produktach, a w praktyce - "na sniadanie jem tyle, na obiad tyle a tyle..", przyzwyczaisz organizm i sam bedziesz wiedzial co i ile masz zjesc 4 . Wyczytałem, że na początku odchudzania suplementy są zbędne, ale czy to [...]

[...] całe, 100g płatków kukurydzianych + 100ml mleka b; 37 t: 21 : w 49 Drugie śniadanie ( szkoła , 10.30 ) 4 kromki grachamki + 100g chudej szyneczki b; 25 t;19 w;50 Przed obiadem ( szkoła 13,45 ) 4 kromki grachamki + 100g chudej szyneczki b; 25 t;19 w;50 Obiad ( 14,30 ) 100g ryżu białego + gotowane udko bez skóry z kurczaka b;2 t;6,7 w;78,9 [...]

17.11.2013 MISKA 1700 B 120/ W 170 /T 60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d8e02ba4c8d44f384959ec25e7bf5c4.png Novothyral 75 Na obiad była zapiekanka z surówką z kapusty kiszonej. Dobre było... ale się skończyło :( W końcu upiekłam chleb na mące gryczanej. W okolicy nie mogłam dostać tej mąki, więc zmieliłam kaszę gryczaną białą, którą też jest ciężko [...]

[...] ........ 104g  to trzeba pomnożyć przez 2 bo biorę podwójnie to śniadanie zamiast banana mozesz tez brac inny owoc, np. jablko, albo pomidor/ogorek do kanapki obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g - ryż 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml [...]

W sobotę mam kaptury i chciałem dodać dodatkowo biceps, który robię 2x w tygodniu. Te 4km na bieżni robię z przerwami. 1km później ćwiczenia, 1km, ćwiczenia 1km, ćwiczenia, 1km. Zmienię to tylko na rozgrzewkę. W dni nietreningowe będę biegać w terenie. Zamiast wieczorem to zaraz po treningu zjem ten serek wiejski z płatkami. Obiad mogę zjeść [...]

[...] bieganie (zawsze bardzo to lubiłam ale mogę zrezygnować...) i trening z piłką dla początkujących Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną/serem Co lubisz jeść na obiad : mięso, surówka, ziemniaki Co jako przekąskę : wszystko co słone Co jako deser : ciastka, czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] śniadanie) - kasza gryczana lub ryż brązowy (100g), twaróg chudy (50g), 1 banan 13:00 - herbata pu-erh 14:00 - szklanka wody mineralnej (PO PRACY) 15:00 – (obiad) – mięso kurczaka/ryb, kasza gryczana lub ryż brązowy albo makaron, warzywa, oliwa z oliwek (odrobina) 16:00 - herbata pu-erh 17:00 - herbata zielona [...]

[...] na siłowni). Po powrocie do domu ze szkoły ide na siłownie (3x w tygodniu). Jak wróce do domu wypijam odżywke (o tej samej porze w dni nietreningowe), potem jem lekki obiad. Między 16(pora obiadu) a 20(pora kolacji) jem jakieś przekąski typu owoce, jogurt czy coś. Staram się ograniczać słodycze. No a kolacja to już moja własna inwencja, bo [...]

[...] do sklepu zeby wlosy ufarbowac na gleboki kasztan , potem obklejałam pudełka -postanowilam zmienić troszke wyglad swoich ozdobnych kartonow w pokoju...potem jadłam gotowałam obiad gralam w scrable..prałam kanape mojej mamy bo jej kot zasikał ...a potem silownia! i tak mi zleciał cały boży dzień...jeszce przed chwilka malowałam futrynę w [...]

Witam proszę o ocenę tej diety na Rzeźbę Wiek: 19 Lat Masa: 85 kg Staż: roku z przerwami Cel: Rzeźbę Wzrost: 192 cm śniadanie: Płatki owsiane+kukurydziane z mlekiem + chleb razowy + woda niegazowana śniadanie: 2 2 Jaja ugotowane na twardo chleb razowy szynka poledwica pomidor ogorek salata + woda niegazowana Obiad : Ryba morska filety lub [...]

[...] herbata II Sniadanie - bułka typu ziarnista z miesem (najczesciej indycze) jogurt Obiad - ziemniaki/ryz jakies mieso surowka (obiad to jedyny posiłek w ktorm jej codziennie cos innego ) podwieczorek - banan/jabko/pomarancz kolacja - w dni treningowe ryz/kasza, parowka kromka chleba białego w dni [...]